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凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被的阿诺·凯格尔医师所颁布，借由反复缩放部门的骨盆肌肉以停止。
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凯格尔运动的目标在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来加强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕前期跟出产所形成之心理压力的筹备。
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产后必做凯格尔运动
坐月子的时间，陈菁徽医师提示，妈妈们尽量不要拿重物，制止适度操劳，任何工作皆可以让家人代劳。无论是自然产仍是剖宫产的妈妈，当伤口曾经觉得不痛时，便可连忙起头做“凯格尔运动”。
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凯格尔运动属于一种难以注释的笼统运动，可是这类运动关于强化产妇的骨盆底肌肉、改良频尿与漏尿及促进性生活质量皆十分紧张。简直正在任何工夫，产妇皆可以操练凯格尔运动，也没有太限定园地，正在看电视、通勤、看书时皆可以做，产后则可以趁着坐月子，先躺正在床上操练，以资助后续身体规复较佳的时间停止。
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凯格尔运动步调以下 ：
起首，想象本人正在憋尿或是憋大便的感到（不是真的憋，而是操练运动尿道旁肛门四周肌肉），感到骨盆底肌压缩。若是把洗洁净的手指伸进阴道内，可以感到手指被夹紧，外洋以至有阴道哑铃帮助操练。
膨胀10秒后，抓紧10秒，一次可以做15～20回合，若有多的工夫，可增长次数，一天操练3～4次。
戳戳屁股及小腹，若按下去感到硬硬的，代表使劲精确。
全程照常呼吸，不要憋气。比及熟习方法后，便可以随时随地停止，并渐渐增长运动次数。
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