怀孕初期便秘怎么缓解

怀孕初期，女性体内激素会发生很大变化，有时候身体上适应不过来，就会发生便秘，便秘主要跟女性的肠胃蠕动能力减弱有关，也跟女性的饮食和运动量减少有关，便秘常常让女性不好受，那么，怀孕初期便秘怎么缓解？

怀孕初期要缓解便秘的话，首先可以从饮食上入手，多吃些蔬果杂粮，因为有时候是因为女性吃的食物过于精细而造成的便秘，因此女性要多吃些富含纤维的蔬果类食物和粗杂粮，以此缓解便秘。这些食物有芹菜、萝卜、瓜类、燕麦、香蕉、梨等。

其次，女性要养成定时排便的习惯，一般早上和每次进餐后比较容易有便意，那么女性可以在起床后空腹饮用一杯蜂蜜水，然后再用餐。女性平时一有便意，就要及时排出，不能刻意憋着。

再者，女性还要保持每天多饮用水，水分可以促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素，也可以让粪便变得松软，从而缓解便秘。还有就是女性要坚持每天进行适当的活动，不仅有益于健康，也能增强腹肌收缩力，加快肠道蠕动的速度，从而改善便秘症状。