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怀孕\哺乳期的妈妈在饮食上要注意什么？
良多妈妈正在哺乳期的饮食也是十分须要留神的哦，良多食品也要留神养分搭配，不然会影响宝宝的生长发育呢，那么哺乳期的妈妈正在饮食上要留神甚么？
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哺乳期的养分十分紧张，若是乳母养分缺乏，不只会影响母体安康，而且乳汁质量降低会影响婴儿的生长发育。乳母的膳食支配要留神以下几点：
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1要留神食物的多样化
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该当尽量做到食品品种齐备，各类食物皆要吃，并且要粗细搭配，以保障可能 入充足的营养素。
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2多吃含钙丰硕的食物
乳母钙的需要量年夜，须要特殊留神增补。乳及乳制品（牛奶、酸奶等）含钙量最高，而且容易接收应用，天天应供应必然数目。小鱼、小虾含钙丰硕，可以连骨带壳食用。
3防备血虚
多 入含铁下的食品，如植物的肝脏、肉类、鱼类、某些蔬菜（油菜、菠菜等）、大豆及其成品等。
4 入充足的新颖蔬菜、生果跟海藻类
新颖生果跟蔬菜含有多种维生素、无机盐、纤维素、果胶、有机酸等身分，海藻类借可以供应适量的碘
5制止刺激性食品。
母亲抽烟、喝酒或许喝咖啡等，皆可告诉乳汁影响婴儿的安康。
6留神烹饪方式
乳母的饮食应少用油炸，时常进食鸡、鸭、鱼、肉汤等，既可以增长养分，借能增补水份，增进乳汁排泄。
7膳食中增补
除天天养分丰硕的膳食中，借可以服用药品增补钙、铁、维生素等营养素。
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参考资料
