孕妇吃什么食物补钙效果最好

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怀孕期间孕妇要十分注意钙质的补充,肚子的不断增大,妈妈们的负担也在不断地增大,整天拖着沉重的身体不断的活动,会导致钙质的流失。因此为了自己的健康,在怀孕后不出现腰腿病就要注意孕期的钙质补充。下面和小编去看看孕妇吃什么水果补钙效果显著?


孕妇吃什么食物补钙效果最好


1、多吃富含钙的食物牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、蔬菜、豆制品等钙含量高。


2、增加促进钙吸收的因素,除了多吃高钙食物,还要懂得促进钙吸收的方法。维生素D有助于钙的吸收,可以适当吃鱼肝油、鸡蛋黄、肝脏、牛奶等富含维生素D的食物;适当增加蛋白质摄入,因为氨基酸与钙形成可溶性的钙盐,易被人体吸收;补钙同时也要增加磷的摄入,钙、磷比值低于1:2可致骨质疏松症;多吃碱性食品,较低的PH值可保持钙的溶解状态;充足的太阳照射以及体育锻炼。


3、减少抑制钙吸收的因素,减少抑制钙吸收的因素,有助于更好地利用钙。草酸、植酸、鞣酸等会抑制钙的吸收,因此菠菜、苋菜、竹笋、蕨菜、空心菜、粗粮(植酸)、柿子(鞣酸)、麦麸等不要吃太多;纤维素过多也会降低钙的吸收,因此,不要盲目减肥、节食;另外,烟酒、激素等也不利于钙的吸收,要尽量避免这些不利因素。


以上就是小编对于孕妇吃什么食物补钙效果好的有关资料整理,相信孕妇们知道了不少。另外在怀孕期间补充钙质的同时,还要补充一些促进钙质吸收的物质,这样才能够让补充的钙质最大程度进入人体,起到自己的作用,也对肚子里的宝宝有着不小的好处。

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