近日，贾静雯在社交媒体上发布了自己的最新动态：我跟着两位即将临盆的辣妈来ntc，她们的状态好到让我佩服！尤其陈意涵，你……太不科学了，肚子到底藏哪里？
what?陈意涵居然已经乌克兰代孕了！
一搜，竟然八个月了！
一般女人乌克兰代孕了是人生头等大事，各种提心吊胆，小心翼翼，但是到了陈意涵这里，却跟办家家似的。
小雅妈看她的微博每天游泳、瑜伽、爬山、倒立等等等，根本就不像一般孕妇的样子...
有些普通小孕妇们想都不敢想的项目，陈意涵一直在坚持做，冬至那天还去爬了4个小时的山！
她还会时不时约上好友一起跑步，作为闺蜜加好友的张钧甯也是十分担心，甚至发文求助“孕妇到底可以做哪些运动？跑步可以吗？瑜伽可以吗？乌克兰代孕仍然跳来跳去替她紧张。”
真是操碎了心啊。
其实除了陈意涵，很多女明星在孕期的运动都蛮拼的。
同样惊人的还有怀二胎“吴所谓”时的谢楠，一直坚持健身运动，乌克兰代孕快7个月，肚子不仅没有明显的凸起，甚至连腹部上的肌肉线条都清晰可见，孕肚都掩盖不住的马甲线， 不愧是“战狼的女人”！
43岁的蒋勤勤怀二胎也坚持做瑜伽，动作柔美有力，而且难度一点都不低，可以看出来平时也是经常锻炼。
Ella怀着九个月身孕，仍然身
姿轻盈跳热舞。自称“地表最强孕妇”，真是实至名归啊。
看到这里，估计孕妈妈们就要问了：
孕期到底应该怎么运动呢？
可以像陈意涵那样打球跑个5公里吗？
这些像开挂一样，只胖孕肚不胖四肢的女明星，究竟是怎么做到的？
别着急，小雅妈这里有份带球运动指南，赶紧收藏！
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首先，孕期绝对不能不运动。
美国卫生与人力资源服务部，美国糖尿病学会与美国妇产科医师学会均提出，健康孕妇应每周至少进行150分钟有氧运动。
研究证实，孕期运动对母儿安全、有益。
例如，孕期运动可有助于孕妇经阴道分娩，降低剖宫产分娩率，减轻孕妇孕期抑郁和烦躁症状及控制孕妇孕期体重过度增长，并可预防子痫前期发生等，而且孕前和孕期运动，还在妊娠期糖尿病的预防和管理中发挥着重要作用。
孕期不运动的后果是很可怕的，有些妈妈为了保胎，在大量的进补的同时，又不运动，这不仅会造成孕妇体重增长过快，对腹中的宝宝也有危险。
不过，每个人的体质都是不同的，每个人适合的运动量也是不一样的，这些都要咨询医生后来确定。
陈意涵一直都是运动达人，所以乌克兰代孕后可以继续保持运动。
▲陈意涵常年跑步
ELLA乌克兰代孕前是唱跳歌手啊，继续跳舞也是OK的。
如果乌克兰代孕前的你就不怎么运动，乌克兰代孕以后最好是选择温和的运动方式。
也就是说：
如果乌克兰代孕前你就经常运动、练习瑜伽，乌克兰代孕以后你可以继续保持。
如果乌克兰代孕前你就经常跳劲舞，乌克兰代孕以后你可以适量继续跳。
如果乌克兰代孕前你就不怎么运动，乌克兰代孕以后你最好选择温和的运动方式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。
2
应该尽量避免的运动：
“
接触性运动（如冰球、拳击、足球和篮球）、
跌倒高风险运动（如下坡滑雪运动、滑板、冲浪、越野自行车、体操和骑马）、
潜水、跳伞、热瑜伽或高温平板运动（主要是高温环境并不适合孕妇）。
PS：小雅妈也不建议孕妇将爬楼梯作为孕期运动。
因为对孕妇来说，孕晚期重心前移，爬楼容易出现意外，再则体重增大，爬楼对关节磨损增加，并不是孕期适合的运动。
”
出现以下任一状况，终止运动：
? 阴道出血；
? 规律有痛的宫缩；
? 羊水流出；
? 运动前呼吸困难；
? 头晕、头痛、胸痛；
? 影响平衡的肌肉无力；
? 小腿疼痛或肿胀。
孕妇有以下情况，谨慎运动：
1. 宫颈机能不全或环扎术后；
2. 有早产风险的多胎妊娠；
3. 前置胎盘26周以后；
4. 孕中期和孕晚期持续出血；
5. 胎膜早破；
6. 子痫前期-妊娠期高血压；
7. 严重的内科合并症如血流动力学明显改变的心脏病、限制性肺部疾病、严重的贫血。
胖固然不好，但瘦也同样有风险。
如果整个孕期体重不升反降，或者增长很少，就会增加妊高症、产后出血的风险，胎儿发育迟缓容易早产，孩子长大后体质也较弱，容易生病，甚至成人后容易患高血压、糖尿病和骨质疏松。
所以，孕妈妈体重增长的太多或太少都不利于胎宝宝的生长和发育。
一般来说，孕期体重增长12.5kg是最合适的，这是个平均值。
图片来源视觉中国
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怎么吃才能长胎不长肉？
主食用粗粮代替
很多人都觉得乌克兰代孕了就是两个人，要多吃点，得多吃点，于是不断地给孕妇进补，其实大可不必。即使是孕晚期，每餐一碗米饭也足够两个人了。
用红薯、玉米、芋头代替米饭，也是不错的选择，既能多吸收一些膳食纤维，又能保持体重缓慢增加，预防妊娠糖尿病的发生。
多吃蔬菜 水果适量
为了让宝宝白白嫩嫩的，就吃大量的水果。这也是不可取的哦。
吃水果不仅带来的是维生素，更多的是大量的糖分，而过量的糖分是会变成脂肪，孕妈妈每天吃1、2种水果就足够了。相比水果，蔬菜才是最好的食物，尤其是绿叶蔬菜，不仅还有维生素，还有水果中不具备的膳食纤维，最重要的是热量低，简单烹饪后吃到饱也没压力。
少食多餐取代一日三餐
少食多餐不仅能控制体重，还可以防止胃酸倒流、消化不良和妊娠高血糖的发生。
从孕
中期开始孕妈妈就可以将一日三餐变成一日五、六餐，但小雅妈发现很多妈妈只是做到了多餐，而没有少食。尤其乌克兰代孕中后期胃口又很好，每天吃好几顿，然后还会再加点儿水果、零食之类的，结果体重反而失去控制。
少食多餐时，饭量一定减半哦。
希望孕妈妈们看完今天的文章后，管住嘴，迈开腿，愉快而安全地运动起来，生一个健康的宝宝！
乌克兰代孕后，你的肚子大了多少？可以留言和小雅妈聊聊哦~
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